Tabla de necesidades nutricionales para la mujer

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¿Sabés a ciencia cierta cuántas calorías y nutrientes debes consumir al día? Pues aquí te ofrecemos una completa tabla con la necesidades nutricionales para la mujer, tanto para embarazadas como para aquellas que no lo están.

Presta atención a las cantidades porque está es la clave para que tu dieta sea sana y equilibrada, puedas mantener tu figura y sobretodo tu salud y la de tu bebé, si estas en la dulce espera.

Mujer no embarazada: 2.000 calorías al día.

  • Proteínas: 30-40 gramos al día.
  • Calcio: 1000 mgr al día.
  • Hierro: 8-18 mgr al día.
  • Vitamina A: 600- 700 mgr al día.
  • Vitamina C: 65-75 mgr al día.
  • Vitamina B1: 1-1.1 migr al día.
  • Vitamina B2 : 1-1.1 mgr al día.
  • Vitamina B3: 12-14 mgr al día.
  • Ácido fólico: 400 mgr al día.

Mujer embarazada: 2.300 a 2.400 calorías al día.

  • Proteínas: 70 gr al día.
  • Calcio: 1000-1300 mgr al día.
  • Hierro: 27 mgr al día.
  • Vitamina A: 700 mgr al día.
  • Vitamina C: 80-85 mgr al día.
  • Vitamina B1: 1.4 mgr al día.
  • Vitamina B2: 1.4 mgr al día.
  • Vitamina B3: 18 mgr al día.
  • Ácido fólico: 600 mgr al día.

Referido: Zonadiet